Farklı escort antrenmanları türleri

Farklı escort antrenmanları türleri

Her türlü farklı escort antrenmanı var. Bazıları diğerlerinden daha iyidir. İşte en iyilerinden üçü.

  1. Klasik escort antrenmanı, bu orijinal escort antrenmanıdır. Bu basit, ama çok etkili.

Klasik escort antrenmanını yapmak için iki şeye ihtiyacınız var: Bir escort ve bir müşteri.

Escort, müşterinin önünde durarak başlamalıdır. Müşteri daha sonra ellerini escortun kalçalarına koymalı ve ileri itmelidir. Escort daha sonra hareket aralığının sonuna ulaşana kadar geriye doğru yürümelidir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeli ve tekrar etmelidirler.

Bu egzersiz, kalça kaslarını ve kuadrisepsleri güçlendirmek için harikadır.

  1. Bu egzersiz plyometrik escort antrenmanı, klasik escort antrenmanından biraz daha zorlayıcıdır.

Pliometrik escort antrenmanını yapmak için iki şeye ihtiyacınız var: Bir escort ve bir müşteri.

Escort, müşterinin önünde durarak başlamalıdır. Müşteri daha sonra ellerini escortun kalçalarına koymalı ve ileri itmelidir. Escort daha sonra geriye doğru atlamalı ve çömelme pozisyonunda inmelidir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeli ve tekrar etmelidirler.

Bu egzersiz, kalça kaslarını, kuadrisepsleri ve baldırları güçlendirmek için harikadır.

  1. Aralıklı escort antrenmanı bu antrenman, kardiyovasküler antrenman yapmanın harika bir yoludur.

Aralıklı escort antrenmanını yapmak için iki şeye ihtiyacınız var: Bir escort ve bir müşteri.

Escort, müşterinin önünde durarak başlamalıdır. Müşteri daha sonra ellerini escortun kalçalarına koymalı ve ileri itmelidir. Escort daha sonra belirli bir süre geriye doğru yürümelidir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeli ve tekrar etmelidirler.

Bu egzersiz herhangi bir aralıkta yapılabilir. Örneğin, 30 saniye, 1 dakika, 2 dakika vb.

Escort antrenmanları nasıl yapılır?

Escort antrenmanları nasıl yapılır?

Escort antrenmanları, antrenman yapmanın en verimli ve etkili yollarından biridir. Güç, güç, hız, çeviklik ve kondisyonda hızlı ve çarpıcı gelişmeler sağlamak üzere tasarlanmıştır.

Escort antrenman rutini, direnç antrenmanı, vücut ağırlığı egzersizleri ve kardiyo aralıklarını içeren yüksek yoğunluklu bir devre antrenman programıdır. Hızlı bir şekilde forma girmek isteyenler için tasarlanmış zorlu ve yoğun bir antrenmandır.

Escort antrenman rutini, iki üst vücut günü, bir alt vücut günü ve bir kardiyo gününden oluşan dört günlük bir programdır.

İlk gün üst vücut itme günüdür. Bench press, askeri pres ve şınav gibi egzersizleri içerir.

İkinci gün üst vücut çekme günüdür. Lat pull-Down, kablo sırası ve chin-Ups gibi egzersizleri içerir.

Üçüncü gün, alt vücut günüdür. Squat, deadlift ve lunge gibi egzersizleri içerir.

Dördüncü gün kardiyo günüdür. Sprint, ip atlama ve bisiklet sürat koşusu gibi egzersizleri içerir.

Escort antrenman rutini, minimum ekipmanla gerçekleştirilebilen yüksek yoğunluklu bir devre antrenman programıdır. Tek ihtiyacınız olan bir bench, bir dambıl seti ve bir atlama ipi.

Escort egzersiz rutini, hızlı bir şekilde forma girmenin harika bir yoludur. Kısa sürede çarpıcı sonuçlar veren zorlu ve yoğun bir antrenmandır.